연구자들은 블루라이트의 잠재적 유해성에 대한 연구를 지속적으로 발표하고 있습니다. 하루 종일 그리고 저녁까지 화면을 응시하면 수면에 영향을 미치고 신체의 자연스러운 리듬을 방해할 수 있습니다. 이러한 이유로 블루라이트 필터는 매우 중요합니다.
Windows PC, Mac 또는 Chromebook에서 하루를 보내든 블루라이트 필터를 활성화하여 눈의 피로를 완화해야 합니다. 데스크톱 화면과 노트북에는 일반적으로 액세스 할 수 있는 필터가 내장되어 있으며, 컴퓨터에서 이 기능을 사용할 수 없는 경우 다운로드 가능한 옵션이 있습니다.
하지만 스마트폰용 블루라이트 필터를 찾고 있다면 Google Play Store 또는 iOS App Store에서 다운로드할 수 있는 훌륭한 앱이 많이 있습니다.
1. 블루라이트의 문제점
청색광이 아픈 이유는 순전히 생물학적입니다. 수면은 우리 몸에 노출되는 빛과 어둠의 수준에 따라 부분적으로 결정되는 생물학적 과정의 주기인 일주기 리듬의 일부입니다.
햇빛에만 노출되는 가장 자연스러운 환경에서 우리의 망막은 해가 지고 환경이 어두워지는 것을 감지합니다. 이는 시상하부가 멜라토닌과 기타 수면 호르몬을 생성하고 체온을 낮추는 과정을 시작하도록 유도합니다.
그러나 하루를 연장하기 위해 인공조명을 사용하면 우리 몸은 혼란스러워지고 다양한 수면 신호가 방해를 받습니다. 더 나쁜 것은 형광등과 LED 조명 (다양한 장치 디스플레이에서 나오는 것과 같은)에서 방출되는 청색광으로 인해 우리가 더 주의를 기울이고 멜라토닌 생성이 훨씬 적다는 것입니다. 그렇기 때문에 블루라이트 필터를 사용하는 것이 매우 중요합니다.
2. 윈도우 10
Microsoft는 2017년 4월에 출시된 크리에이터스 업데이트에서 Windows 10에 블루라이트 제한 기능을 추가했습니다. 야간 조명이라고 불리는 이 기능은 Windows 10 및 11 디스플레이를 전환하여 방출되는 청색광의 양을 줄이는 따뜻한 색상을 표시합니다. 기능을 켜는 과정은 간단합니다.
1단계
시작 버튼을 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하고 고급 사용자 메뉴에서 설정을 선택합니다. 또는 Windows + X 키를 누른 다음 설정을 클릭할 수 있습니다.
2단계
팝업 창에서 시스템을 선택합니다.
3단계
Windows 10에서는 디스플레이 범주가 기본적으로 열립니다. Windows 11의 경우 오른쪽에 있는 범주 목록에서 선택해야 합니다. 오른쪽에서 아래로 스크롤하여 야간 조명 설정을 전환합니다. Windows 11에서는 밝기 및 색상 섹션에서 설정을 찾을 수 있습니다.
4단계
야간 조명 기능을 구성하려면 토글 아래에 있는 야간 조명 설정 링크를 클릭하시면 됩니다. 여기에서는 야간 조명을 즉시 켜고, 강도를 조정하고, 켜고 끄는 시간을 예약하는 옵션을 찾을 수 있습니다. Windows 11에서는 오른쪽 화살표 키를 눌러 이 설정에 액세스 하시면 됩니다.
5단계
일정을 설정하려면 야간 조명 예약 옵션을 켜기로 전환합니다. 그런 다음 야간 조명이 일몰 시 켜지고 일출 시 꺼지도록 선택하거나 (위치에 따라 자동으로 결정됨) 시간 설정을 클릭하고 기능을 켜고 끄는 시간을 선택하여 수동으로 시간을 설정할 수 있습니다.
이 기능을 처음 켜면 색상이 즉시 변하는 것을 느낄 수 있습니다. 잠시 후 눈은 변화에 적응하게 되며 눈에 덜 띄게 될 것입니다. 그러나 야간 조명 기능은 청색광의 양을 줄임으로써 늦은 밤에 Windows PC를 사용하는 데 따른 영향을 제한합니다. 즉, 더 쉽게 잠에 들 수 있고 더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
3. Mac OS
iOS에 처음 도입된 Apple은 2017년 3월 macOS Sierra를 통해 Mac에 Night Shift를 도입했습니다. Windows와 마찬가지로 이 기능도 쉽게 켜고 취향에 맞게 구성할 수 있습니다.
1단계
왼쪽 상단 모서리에 있는 Apple 로고를 클릭하고 드롭다운 메뉴에서 시스템 환경설정을 선택합니다. 또는 Dock에서 시스템 환경설정 아이콘을 클릭하시면 됩니다. macOS Ventura 이상에서는 이 유틸리티를 시스템 설정이라고 합니다.
2단계
팝업 창에서 표시를 선택합니다. macOS Ventura 이상에서는 왼쪽 범주 목록에서 디스플레이를 선택합니다.
3단계
다음 팝업 창에서 Night Shift 탭을 클릭합니다.
여기서 Night Shift가 자동으로 실행되는 시기를 구성하고 , 다음 해가 뜰 때까지 켜고, 원하는 색온도를 설정할 수 있습니다. 예약의 경우 macOS가 사용자의 위치에 따라 일몰과 일출 시에 이를 켜고 끄도록 하거나 사용자 정의 일정을 설정할 수 있습니다.
Windows 10의 야간 조명 기능과 마찬가지로 Apple의 Night Shift는 디스플레이의 색상을 더 따뜻하게 만들고 방출되는 청색광의 양을 줄입니다. 수면 습관을 개선하고 더 건강하고, 더 생산적이며, 일반적으로 더 행복한 Mac 사용자가 되는 데 도움이 되는지 확인해 보시기 바랍니다.
4. Chrome OS
Google의 Chrome OS 기반 기기에는 야간 조명이라는 청색광 필터가 내장되어 있습니다. 이 기능을 활성화하는 가장 간단한 방법은 시스템 시계를 클릭 한 다음 팝업 메뉴에서 야간 조명 버튼을 클릭하는 것입니다. 화면이 자동으로 어두운 호박색으로 세척됩니다.
야간 조명을 더 효과적으로 제어하려면 다음을 수행하시기 바랍니다.
1단계
시스템 시계를 클릭하고 팝업 메뉴에서 기어 아이콘을 선택합니다. 그러면 설정 창이 열립니다.
2단계
왼쪽에 나열된 장치를 선택합니다.
3단계
오른쪽에 나열된 디스플레이를 선택합니다.
4단계
이 기능을 활성화하려면 야간 조명 오른쪽에 있는 토글을 클릭하시면 됩니다. macOS Ventura 이상에서는 창 하단에 있는 Night Shift를 클릭하여 설정을 엽니다.
5단계
슬라이더를 차갑게 와 따뜻하게 사이로 이동하여 청색광 수준을 조정합니다.
6단계
일정 옆에 있는 아래쪽 화살표를 클릭하여 안 함, 일출부터 일몰까지 또는 사용자 지정을 선택합니다.
7단계
사용자 지정을 선택하면 오후 6시부터 오후 6시까지 타임라인이 나타납니다. 시작 시간과 중지 시간을 적절하게 이동하여 기간을 선택하시기 바랍니다.
5. 외부 디스플레이
소프트웨어 측에서 청색광 수준을 변경할 수 있지만 외부 모니터에는 통합 온스크린 디스플레이(OCD) 제어를 통해 관리할 수 있는 청색광 필터가 포함될 수 있습니다.
예를 들어 Acer의 SB220Q 21.5인치 디스플레이에서 OCD 버튼을 누르면 PC의 바탕 화면과 별도로 화면에 제어판이 나타납니다. 위에 표시된 대로 밝기, 선명도, 청색광을 조정하는 옵션이 포함되어 있습니다. 50%에서 80% 사이를 수동으로 전환할 수 있습니다. 이 값을 높이면 더 많은 파란색 빛을 얻을 수 있습니다.
전반적으로 블루라이트 수준을 모니터에서 조정하는 것보다 컴퓨터 운영 체제를 통해 직접 조정하는 것이 더 편리합니다. 반면에 여러 장치에 동일한 모니터를 사용하는 경우 모니터 측면의 설정을 변경하는 것이 훨씬 더 간단한 접근 방식일 수 있습니다.
6. 타사 대안
1) F.lux
F.lux는 모니터의 색상 레벨을 조정하는 혁신적인 타사 대안입니다. 이 기술은 해당 지역의 햇빛 수준을 주의 깊게 모니터링하고 이에 따라 화면의 색온도를 조정합니다. Windows , macOS 및 Linux에서 무료로 사용할 수 있습니다. 스마트 조명 시스템과 페어링 하여 집 안의 조명을 조절하는 데에도 사용할 수 있습니다. 스위치를 전환하여 원할 때마다 기능을 끌 수 있습니다.
2) Iris Mini
Iris Mini는 인상적인 초경량 청색광 필터 애플리케이션입니다. 이는 간소화된 옵션입니다. UI, 버튼 또는 추가 단계가 없습니다. 이 기능은 모니터의 색상을 자동으로 조정하여 눈부심이나 청색광의 영향을 최소화할 수 있습니다. 설정을 수동으로 변경하거나 Iris Mini의 자동 기능을 사용할 수 있습니다. 자동 모드는 하루 중 시간을 평가하고 그에 따라 색상을 조정합니다. Windows, Mac 및 Linux에서 사용할 수 있는 버전이 있습니다.
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